nogi i

Jezeli chesz splita to plan jest ok. Dodal bym np porecze do trica i rozdzielil nogi i barki na osobne dni, jezeli masz taka mozliwosc. Tak czy siak polecal bym jakies FBW 2-3x w tyg. I skup sie na odzywianiu bo jak to bedzie kulalo to masa bedzie kulala.

Nóg nie wyćwiczysz od grania w siatek/piłke/biegania czy jazdy na rowerze. Problem nie jest tak prosty jak ci się może wydawać, plecy, nogi i brzuch w głównej mierze są odpowiedzialne za prawidłową postawę przy ćwiczeniach więc jeśli masz jakiś problem/kontuzje to ją najpierw wylecz bo możesz pogorszyć swój stan zdrowia przez zły dobór ćwiczeń. [...]

Dzięki za radę, tak też zrobię! Właściwie to specjalnie się przy takim podziale nie upieram, lecz po prostu nie wyobrażam sobie ćwiczyć 3x w tygodniu w tym raz całe nogi i barki... po prostu dla mnie to zbyt dużo na raz.

a gdybym robił we wtorek klate i triceps? w pon nogi i biceps.ok zmienie plecy i kaptur. i moze zmniejsze ilość serii do 3. jak myslisz?

niestety chwilowo mam problemy z kolanami i nie moge ich narazie cwiczyć a postanowiłem teraz sie zabrać za górne partje miesni bo zostały w tyle troche a nogi i tak mam dobrze zbudowane. a co nie tak w tym planie jakbyscie mogli mi coś doradziś waszym zdaniem czy 1 trening na biceps/triceps wystarczą czy nie

Może coś takiego...Pon. klata+bic+tric Czw. Plecy+barki+nogi .... i lepiej ćwicz w pon. i czw. lub jakies inne dni ktore maja między sobą troche czasu na regeneracje.

[...] brzuch czwartek: wolne ( cały dzien poza domem) piątek:biceps + brzuch sobota:barki + plecy niedziela: klaka + brzuch i tak w koło. nie mam treningu nóg. kiedyś ćwiczyłem nogi i jak dla mnie są nie proporcjonalne do reszty ; /// więc skupiam sie na górnych partiach. Taki plan pewnie zły ? jaki twoim zdaniem mam typ budowy. Bo chcę dobrze [...]

Według mnie ten moment jest już w 1 rundzie w ostatnich 30 sekundach Mike odchodzi bez ciosu i lekko się zachwiał. Zresztą nawet podczas którejś z gal prowadzonych przez TVN sami komentatorzy mówili ,że Tyson przystąpił już do walki z kontuzją nogi, i podobno komisja lekarska miała dylemat czy dopuścić Mike'a do walki.

[...] sylwetki jest klata i biceps, ewentualnie najszerszy grzbietu, czy to, co najlepiej widać pod t-shirtem. ... dla nas z kolei, o mężczyźnie świadczą przede wszystkim silne nogi i korpus, jak to mówił mój klubowy kolega: jak cię dechą przejadą po plecach ty stoisz jak dąb. Jeżeli po treningu ciągów idziesz do domku czując się silnym jak nigdy [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

tak, ale nogi i plecy mozna pokatowac i sie zregeneruja a klata nie w jakie dni tyg. chcesz robic ten trening? i jak tam dieta?

[...] albo na bramke albo obrone (wiec niema duzo ganiania) bo jestem "szeroki" nw dlaczego moze dlatego ze mezo ; szerokie bary waskie biodra. nawet dosc szybko biegam mam dlugie nogi i doscigam prawie tych, ktorzy waza po 50kg. a ja 77-8. no i jak widzisz w mojej miejscowosci niema za bardzo gdzie biegac no i dlatego lubie chodzic za miasto na [...]

[...] ponizej normy andropauza xD a jak przysadka zaczela dawac znaki zycia ze jeszcze tam jest to prolke wyj**alo i podobnie z estro z tym ze spadlo ponizej skali,,, ostatnie badania sa po prawie 4 tyg bez cwiczen bo byla operacja usuwanie zylakow z nogi i jak widac test minimalnie spadl wraz z estro a prolka minimalnie w gore tak ze lepiej cwiczyc ;)

Tygrysia maska ma słabe nogi i zbyt owłosiony pempek. Ale i tak ma soga.

Jakies dwa tygodnie temu jakis leszcz myslal ze da mi rade ... zdziwil sie zdeczka gdy na jego twarzy znalazla sie moja pieta przyjal idealnie (pande dolio - taekwondo itf ) dzis gdy mnie widzi spier... gdzie moze. ale generalnie polecam kombinacje: rece nogi i na odwrot : kopnjiecia na korpus.

wiesz tam nie jest jakby napisane ile co po ile itp;p ja mam 2x hantle sztange ławeczke na niej maszyne na nogi i na rozpietki gryfik do podciagania... tlyko nie wiem po ile seri i ile powtorzen zrobilem to wyzej sam i niby on jest banalny bezsensu itp....

[...] jem jeszcze mały posiłek o 20 i pozniej o 22 bo spać chodzę ok.1 w nocy. A owoce jem takie jak : jabłka, pomarańcze, mandarynki i arbuz. Myślicie ze powinnam zrezynowac z owoców wogole??? i co z ćwiczeniami? spacery i rowerek wystarczą??? Mam naprawde masywne nogi i boje sie ze zbyt intensywny trening sprawi ze te łydki bedą jeszcze wieksze..

[...] piszesz w kilku tematach, prosisz sie więc o bana a conajmniej o ignorancje twoich tematów... i blagań! jesli ma byc na 3 dni to może byc np. taki rozkład- do niego wklej sam sensowne ćwiczenia. klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi barki i rece. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-08 21:08:39

[...] to jeszcze raz- i poraz ostatni- a Ty wez sie za wypełnianie tych wszytskich szczegołów- jak mozna inaczej wziąc sie za poprawe...? klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw - - - - - - - - - nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi - - - - - - - - - barki i rece. - - - - - - - - - Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-09 20:10:18

Nawiązując do ilości serii, to najwięcej warto jest wykonywać na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy, następnie średnie partie mięśniowe jak klatka piersiowa i barki. Na końcu najmniejsze, czyli triceps i biceps. Według mnie masz za dużo serii na klatkę piersiową w skali tygodnia. Nie ma potrzeby angażować jej aż tak bardzo. W [...]